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怀孕期间妈妈们应如何正确运动

作者:admin        时间:2020-06-12 11:09         人气指数:

  在10 月怀胎的日子里,经常吃、喝、拉、睡觉,天天都是这样度过,日子会有点枯草无味。身体上也会开始有变化,下肢开始水肿,会经常跑厕所,会感觉腰酸背痛等症状。所以应该要适当运动一下,可以帮助解除这些小问题。

宝宝

  刚开始怀孕的时候,如果自身没有感觉不适,产检时医生说指标一切正常的,没有先兆流产等症状的,可以适当的运动一下,缓解早孕反应,令自己身心更放松。可以做瑜伽、散步、唱歌等运动。自己要把握好一个度,不能做过激的运动。这些是因人而异,当发现自己阴道有出血或者分泌物流出就要立即停止运动。不要出外旅游,因为刚怀孕身体上有很多的不适应,尽量在家运动或者到附近的医院走走,吸收新鲜空气。

  到了怀孕中期,这个时候大多数可以稳定下来,可以继续做之前在做的运动。可以去下短途旅行、跳舞等,有氧的运动可以锻炼肌肉的。

  到了怀孕的后期,这个时候胎儿已经长大了,肚子也大了,要运动起来就越来越困难了。会感觉腰背部疼痛不适,但仍然要运动。可以每天饭后散步、瑜伽等运动,多做伸展动作,帮助腰背部的疼痛。到了快要生的时间,可以多走路,令盆骨打开,胎头下降,帮助顺利地顺产分娩。

  怀孕期间的运动都是因人而异,以轻松为前提,散步同瑜伽都是可以的,怀孕期间运动可以令孕妇身心放松,有个愉快的孕期。